御風而行、跑得自在又健康！相信是很多跑友們的初衷，但「工欲善其事，必先利其器」，唯有了解自己當下的身體動態，才能在最佳狀態下跑出好成績！而擁有一支精準定位，與智慧型手機連動的AVID FIT GPS跑步錶，更幫助你衝破極限、再創巔峰！

（圖片來源：運動筆記）

 

姊跑齡已經13年，幾乎每天風雨無阻練跑，無論是間歇、LSD，還是跑山路練肌力，跑步，已是姐生活中的一部分。一、兩天沒跑，腳就開始癢，被朋友笑說罹患「跑癌」！雖然三不五時參賽，體驗和大家一起向前衝向終點的快感，但始終相信，每天紮實的練習，才有不敗的實力。

 

不過姐剛開始練跑時，只知道土法煉鋼，每天就是傻傻悶著頭跑，頂多參考跑馬書籍或網路資訊；誇張的是，當時連運動錶都沒有，只用最「陽春」的手錶來預估大概時間，更遑論配速、間歇或無氧訓練了。

（圖片來源：Lizard）

 

之後經由朋友介紹，才開始嘗試戴運動錶，時時監測自己的體能與狀態，當時也才驚訝地發現，堅強的實力，搭配數據監測與科學化分析，才能最真實得知自己的身體狀態並時時調整，長期下來，才可以跑得健康、跑得開心，並且不斷進步。

 第一次親密接觸 

姊除了三鐵錶外，最近開始戴AVID FIT GPS跑步錶練跑，發現對入門跑友來說，AVID FIT GPS是支功能足夠且操作簡單的跑步錶。共有2款時尚炫彩（白藍色系、黑金黃色系）供跑友選擇，包裝紙盒側邊外觀上，標示了心跳、跑步紀錄、燃燒卡路里、GPS定位、防水、雲端上傳、配合手機拍照、來電顯示、專屬手機app、社群分享等圖案，是支功能相當完備的跑步錶。

 

（圖片來源：運動筆記）

 

打開簡約包裝紙盒，內含手錶與原廠充電器及說明書、保固卡，錶殼設計相當簡約，包括搶眼時尚的白藍色系，與酷炫亮眼的黑金黃色系；正方形的錶面，兼具大方與質感，錶帶設計更是特別，不規則孔洞任跑友要扣哪裡就扣哪裡，低調卻不失搶眼，讓人一看就留下深刻印象。

 

許多跑友在跑步時，並不喜歡身上掛著太多「家私」，但AVID FIT GPS機身重量僅58公克，戴在手腕上無任何負擔；還有30公尺深的防水能力，每次訓練或賽後，亦可直接以水清洗淨錶面及錶帶汗漬。

 

此外，長效充電式電池，接上手錶側邊的4個接點即可充電；若開啟GPS最高可達10小時，開啟藍芽最長可達7天，待機則可達6個月，在續電力有相當驚人的表現，絕對經得起全程馬拉松的考驗。

（圖片來源：Lizard）

 

而在時間呈現模式中，以碩大的目前時刻為主體，右上角有日期，右下角則是顯示早上或晚上；按鈕部分，左上角長按是開關鍵∕輕按是背光，右側上方是上、中間是確定與選單鍵、下方是下∕長按是藍芽；顯示部分，左上角電源格數、中間為時間、下方是日期，可切換顯示模式。

錶面採強化玻璃製成，搭配單色LCD螢幕，在字體顯示細緻度、對比度皆具一定水準。錶體的錶面積43.37 mm × 39 mm × 13.30 mm，質量輕巧而外型粗獷，無論男生女生，穿搭都很大方、搶眼。

 

 照「錶」操課 

進入到跑步訓練上，AVID FIT GPS跑步錶分為跑步與間歇訓練，開跑前只要開啟藍芽功能，即可與手機連動。不過第一次在戶外大約3分鐘才偵測到GPS，比手機的速度慢了些。

 

第一次先試跑8公里，平均配速約5分半，開始起步時設定為3圈，也可以設定多少公里鬧鈴提醒。結束後，除總公里數外，AVID FIT GPS跑步錶也會告訴姊每一圈的公里數、平均配速、平均速度、平均心跳，還有最大配速、最大速度、最大心跳等，並秀出許多跑友關心的卡路里消耗數與路徑圖。基本上，資料都很詳細，且可以與手機連動，相當方便。

（圖片來源：Lizard）

 

許多跑友有疑問，無所不用其極專注在Easy Run、Tempo Run、Speed Run、LSD等等，為什麼進步的幅度還是不大，甚至造成疲勞、退步？姊認為關鍵之一，就在強度的掌控，適度增加強度，將可有效提升跑步成績與肌耐力。

 

若是想要增加自己訓練強度的跑友，則建議開啟間歇模式來鍛鍊。間歇訓練可執行4種模式：

1.距離∕距離（一下衝刺多少距離、再次衝刺）

2.距離∕時間（一下衝刺多少距離、跑多少時間）

3.時間∕距離

4.時間∕時間

 

姊設定的是模式1，也就是先設定每1公里衝刺，下1公里則舒緩，也可設定固定的提醒時間。我先設定1公里，這樣每跑每1公里，手錶即會鬧鈴提醒變更跑步模式。

 

（圖片來源：Lizard）

 

在間歇訓練上，姊的衝刺配速是5分50秒，緩和配速則是5分13秒，AVID FIT能精準的告訴姊跑步tempo，若能精準設定配速目標，進行定速訓練或設定間歇距離進行衝刺，愈煎熬的訓練，愈能淬煉出頂尖的選手！

 

 搭配心率帶 事半功倍 

雖然要知道心率，需另外購置心率帶服用，但若能掌握自己運動時的最大心跳率（MHR），更能事半功倍。姊在這裡分享一下，對入門跑者來說，心跳率第二和第三區間是相當重要的指標；第二區間是最能維持身體持續運動並達到燃燒脂肪的區間，所以想藉由跑步來減肥的跑者，心率控制在第二區間就能達到瘦身效果。

 

（圖片來源：Lizard）

 

但如果是想藉由訓練來挑戰馬拉松的跑者，訓練時要將心率控制在第三區間，維持一定心率搭配長距離練跑的持久力；第四跟第五區間則屬高強度訓練範圍，需要一定的基礎才能進行，否則很容易超出身體負荷而疲勞或受傷。因此若佩戴心率錶，便更能掌握自己的脈動與節奏。

（圖片來源：運動筆記）

 

由於AVID FIT GPS跑步錶可跟智慧型手機連動，只要在app商店中下載AVID FIT，即可以藍芽設定手機手錶雙向同步傳輸設定，並將每一次跑步紀錄，包括距離、時間、卡路里、配速、心跳等資訊，立即同步並上傳至facebook、Google+分享。

（圖片來源：Lizard）

 

不僅如此，還可同步設定包括來電顯示∕SMS簡訊∕facebook∕LINE∕What’s APP∕Twitter等資訊。只要是iOS 7.0與Android 4.4.2以上手機皆可使用；還可透過藍芽支援定位尋找手機與雲端服務，對偶爾迷糊的跑友來說，是個貼心的小設計！

（圖片來源：Lizard）

 

整體來說，AVID FIT跑步錶在外型設計與顏色呈現上，姊給予水準之上的成績：而在實際上路測試功能後，其親民的價格仍可滿足初階與中階的跑友需求，是支CP值相當不錯的跑步錶哦！

 AVID FIT檔案 

尺寸：43.37 mm × 39 mm × 13.30 mm

螢幕類型：高解析背光大螢幕──128 × 128像素

GPS功能：有

電池種類：充電式鋰電池

使用時間：開啟GPS最高可達10小時；開啟藍芽最高可達7天；待機最高可達6個月

重量：58克

防水等級：可潛水至30公尺深

藍牙：藍芽4.0，並支援藍芽心跳帶

自動傳輸：最新藍芽技術，手機手錶雙向同步傳輸設定，下載行動app立即上傳facebook、Google+分享

跑步訓練：擁有多元訓練模式，包括區間設定∕自動分圈∕自動暫停∕間歇訓練，記錄跑程、跑速、時間、和卡路里等資料

同場加映：GPS入門跑步錶 專訪AVID FIT潮男董事長

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以上文章由鴻方科技贊助刊出。